laufraum

come in & work out

Fit Mom

AUSDAUER - KRAFT - STABILITÄT

Kurstermine:

- 29. Mai bis 17. Juli 2019 / Mittwoch NOCH PLÄTZE FREI

- 31. Juli bis 18. September 2019 / Mittwoch NOCH PLÄTZE FREI

- 23. Oktober bis 11. Dezember 2019 /Mittwoch NOCH PLÄTZE FREI

 

Uhrzeit:

10:00 Uhr - 11:00 Uhr

 

Kursgebühr:

40 ,- € (ODER FLEXIBLE TEILNAHME MIT LAUFRAUM-STEMPLEKARTE)

 

Ort:

Mai bis September

Start an der Grundschule Zeilitzheim

Oktober bis Mai

Turnhalle St. Ludwig

 

DER KURS IST FÜR ERFAHRENE UND SPORTEINSTEIGER GEEIGNET

 

Kurs für Mutter mit Kind

 

Der klassische Mamakurs in der freien Natur ist der perfekte Einstieg für Dich, wenn Du nach der Entbindung schnell und gesund wieder fit werden willst. Das 75-minütige Ganzkörpertraining ist als ein Zirkeltraining konzipiert und auf die Bedürfnisse von frisch gebackenen Müttern zugeschnitten. Natürlich kannst du auch teilnehmen, wenn du schon etwas länger Mama bist

 

Was erwartet Dich?

Der kurs ist eine Kombination von Kräftigungs-, Koordinations-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining.

Nach einem Warm-up startet der Bewegungszirkel, der wöchentlich wechselt. Viele der Kräftigungsübungen sind Ganzkörperübungen und verbessern die inter- und intramuskuläre Koordination, den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit. Außerdem stärken sie den Beckenboden.

 

Die Vorteile des Runny-Mummy-Trainings:

Stärkung der Bauch-, Rücken-, Core-Muskulatur für eine schöne und aufrechte Haltung

Stärkung des Beckenbodens

Stärkung und Dehnung der Brustmuskulatur für eine tolle Haltung

Stärkung und Dehnung der Schultergürtelmuskulatur, um Verspannungen zu lösen

Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur für einen knackigen Po und schöne Beine

Unterstützung bei der Gewichtsreduktion

Gleichgewichtsinnschulung

Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination

Verbesserung der Beweglichkeit

Verbesserung der aeroben Ausdauer

Verbesserung der Sauerstoffaufnahme

Stärkung des Immunsystems

Mentale Entspannung

 

Voraussetzungen:

- Der Start für die Kurse mit Kind und Kinderwagen ist von Deiner individuellen Regeneration nach der Entbindung  abhängig. Wir empfehlen die Teilnahme frühestens acht Wochen nach der Entbindung (bei Kaiserschnitt 12 Wochen).

 

- Wichtig ist, dass die Abschlussuntersuchung beim Frauenarzt stattgefunden hat und er Dir „grünes Licht“ für sportliche Betätigung gegeben hat.

 

- Egal, ob Du vorher schon Sport gemacht hast oder jetzt erst anfangen willst:

  Unsere Trainerin richtet die Workouts auf Dein individuelles  Fitness-Level aus.

  Deine Trainerin bietet zu allen Übungen verschiedene Variationen für Anfänger und

  Fortgeschrittene an.

 

- Bis zu welchem Kindesalter kann ich bei Runny Mummy teilnehmen?

  Nach oben gibt es keine Alterseinschränkung. Solange Dein Kind im Kinderwagen happy ist

  oder uns freudig auf dem Laufrad oder Fahrrad von Station zu Station begleitet – perfekt!

 

Was muss ich mitbringen?

- Für die Outdoor-Kurse mit Kind und Kinderwagen natürlich Kind und Kinderwagen und zur

  Sicherheit auch eine Trage (soweit vorhanden), falls Dein Baby unruhig wird.

 

- Für Dich wichtig: bequeme Sportschuhe und einen gut sitzenden (Sport-)BH achten.

 

- Je nach Jahreszeit wettergerecht kleiden: Im Sommer auf atmungsaktive Sportklamotten

   und Sonnenschutz für Mama und Kind achten. Im Winter im „Zwiebelprinzip“ kleiden und

   Mütze und Handschuhe dabei haben.

 

- Immer an Bord: Eine Flasche Wasser, denn ausreichend trinken ist wichtig – auch im Winter.

 

- Für die Übungen auf der Wiese eine Picknickdecke oder Matte einpacken. Ein kleines

  Handtuch solltest du dabei haben, damit es bequem, trocken und warm ist.

 

 

Weitere Fragen? Wir stehen Dir gerne zur Verfügung!

 

Kontakt

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